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最适合孕妇的10种运动
来源：admin 时间：2014-03-01 查看次数：
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上面我们讲了孕妇运动的10大好处,那么有哪些运动最适合孕妇呢？今天，除了日常家务劳动外，我们介绍10种最适合孕妇运动的项目；让怀孕期间的妈妈更健康，未来有一个更健康，聪明的小宝宝。
1.凯格尔练习：
做凯格尔练习的孕妇往往会发现,入门是十分容易的，生宝宝的时候会更加容易。因为在怀孕期间它加强肌肉能量，可以帮助您临产和分娩时肌肉的控制能力。还可以防止在怀孕期间的2个常见问题：膀胱泄漏和痔疮。怀孕后的也可以做凯格尔练习，因为它会促进阴部的恢复，恢复膀胱的控制，并加强骨盆底肌肉。凯格尔练习的好处是，你可以任何时候，任何地方做。
2.游泳：
许多医疗机构和健身领域的专业人士说，游泳对孕妇是最好的运动。但你要注意一个安全问题，不会水性的妇女，不要让水高于你的肚子或胸部，或有人照看时进行，游泳让你的身体保持线条和体形，利于胎儿。游泳时会提高你的心跳率，你会享受一个安全的心血管系统的锻炼，避免潜水或滑水。
3.散步：
散步是非常有益的，因为它是安全的。这是比跑步更容易让人接受；开始前先设定现实的目标，要买一双好穿的鞋子，以减少风险。
4.跑步和慢跑：
如果你喜欢跑步，如果你有跑步的习惯，你可以继续。如果你之前没有跑步的习惯，你可以咨询你的健康医生，是否需要进行，如果你已经开始跑步，请确保你有充足的水分，避免过度加热，买一双好穿的鞋。
5.骑自行车：
如果你会骑自行车，那最好的事情是骑自行车，自行车支持你的体重，所以对你的身体只有更小的压力。自行车是很好的锻炼，但一定要注意安全，不要掉下来。双人自行车也是十分好的。
6.爬楼梯机：
这种运动要注意手要扶稳，防止从上面跌倒的风险。提供平衡支持。提高你的心脏率爬楼梯是一种很好的方法。
7.瑜伽：
瑜伽有久负盛名，以纾缓紧张和压力为主。大多数形式的瑜伽对您和您的宝宝是安全的，只要他们是不是过于严格。有些瑜伽教练提供孕妇的特殊班。要免长时间你的背部平躺，尽量不要过度扩张。
8.健美操：
如果您已经参加健美操，你将最有可能可以继续，但是，你应该向您的健康护理提供者，然后再开始一个新的程序。 保持你的平衡，有时是困难的，所以你要小心，因为你的成长。 一类专门为孕妇设计的是一个好主意。 大多数健身俱乐部为他们提供。 平躺在你的背部，长时间不运动。
9舞蹈：
舞蹈可以做在家里或在健身房做，有专门提供孕妇的特殊类。避免了大量的旋转，跳跃，跳跃。
10.智力游戏；
不要穿紧身的衣服，但穿一个良好的运动胸罩，会给你很好的保护。一双良好的鞋，会大大降低你的风险。深呼吸，多喝水，记得要保持你的心脏每分钟140次的速度以内。避免拉扯感和长时间背部平躺。如果您有任何阴道出血，头晕，昏厥，呼吸急促，收缩，或恶心的感觉,要马上停止运动。
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